15.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 25 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 4x10 powtorzeń 50 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 [...]
No i super Obli tylko nie mają tam 13kg potem jest 15kg spróbuję z 15-tkami najwyżej zmniejszę :-) a w shoulder box będę próbować z 3kg i żeby było ładnie technicznie ;-) :-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 14:50:57
Dzięki wielkie :) Co do specjalisty, obliques SZEFOWA skorzystałam z porady i kupiłam plan, na początek to trochę ciężko będzie samemu to ogarnąć (własnie pod katem chorób). Tylko nie wiem jak "im" dać znać żeby ułożyli plan pod tym kątem - jest jakaś opcja kontaktu zanim ułożą? Zmieniony przez - Monika84 w dniu 2013-10-15 20:31:50
Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]
A do kręglarza na razie nie idę skończę te tortury potem zobaczę, tylko nie wiem czy on tak cyklicznie będzie mięśnie ruszał , co mnie dalej czeka:-? Gest super że zdrowiejesz Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-18 11:50:32
na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/im1irl.jpg Od czasu gdy wróciłem do domu ze szkoły mam takiego pecha, że boję się wyjść na ulicę, żeby mnie nie potrącił samochód. Przyszła paczka z telefonem. Telefon ma simlocka, o którym właściciel wcześniej mnie nie poinformował. W dodatku Nokia 5800 okazała się na tyle specyficznym modelem, że samemu [...]
Ja też jestem początkująca, ale wydaje mi się, że: - jabłko, banan, to nie posiłek. nie jemy przekąsek. jemy pełnowartościowe posiłki. -w każdym masz mieć źródła białek, tłuszczów i węglowodanów! - jeśli jesteś na redukcji, to odstaw miód - ryż biały lepiej zastąpić naturalnym Powodzenia! Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-20 13:50:17
23.10 DNT okres był i już się zmył... czyli tendencja jednodniowa się utrzymuje w następnym tygodniu zbadam prolaktynę, a potem sie zobaczy zakwasy na tyłku nadal są, już 4 dzień, więc PW sobie darowałam %-) ale przynajmniej mogę już normalnie siedzieć :-D za to doszły plecy, żebym nie miała się za dobrze %-) miska czysta, liczona BWT [...]
dieta dla ludzi niezdrowa? to ciekawe jak 'pierwsi' ludzie się odżywiali? wiadomo że ewolucja,że tysiące lat minęło,że to, że tamto ale jakby tak było to nie mielibyśmy nadal jednego hormonu obniżającego poziom cukru we krwi (insulina) a kilka podwyższających jego poziom tylko odwrotnie! nie obrażając go,pyerdoli gupoty - taki bełkot jak w [...]
Do miski poszedł twaróg + mleko, lekko ugniotłem widelcem, później czubiasta łyżeczka cukru waniliowego i łyżka miodu. Wszystko wymieszałem mikserem, wlałem do pojemnika po 3h gotowe. Zdecydowanie lepiej wchodzi niż suchy twaróg. Ale mowie na przyszłość to tłuste mleko jakieś owoce i można miodu dać więcej wtedy wypas można codziennie szamać. [...]
25.10.2013 DZIEŃ 26 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/fwsl04.png http://i39.tinypic.com/9gk6br.jpg http://i39.tinypic.com/i5402g.jpg http://i43.tinypic.com/25jjogp.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed aero [...]
No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1880.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.16 Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak?? Czyli wyszło by coś takiego: [...]
Co do płatków to zamierzam je brać i zalewać wrzątkiem wody... już nawet testowałem tylko trzeba trochę poczekać żeby nasiąkły i do tego muszę dać jakiś dodatek taki jak np. rodzynki... Samych płatków nie mogę zjeść, a przynajmniej nie większej ilości... Co do innych wskazówek to dzięki postaram się to wziąć przy zmianach w diecie :D Ale proszę [...]
27.10 DNT cały dzień na uczelni, więc mniej wypiłam, tylko 2l i już wieczorem pierścionków nie umiałam ściągnąć %-) miska czysta, liczona mniej więcej BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata warzywa: dynia, pomidor suple: o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, masło + jaglana, białko jaja, banan, olej kokosowy + dyniowe curry [...]
i tak robi głębokie siady :-> próbowałeś dać coś pod pięty? 3-4cm wyżej powinno pozwolić zejśc niżej wiadomo że głębokie siady są lepsze niż płytkie siady,ale jeśli ktoś nie może? nie że nie chce ale po prostu to jest max na jaki da się zejść? kolejny mit że robisz siady albo do ziemi albo w ogóle schodzisz na tyle na ile ciało Ci pozwala [...]
Ja też się staram pilnować , dobierać dobrze produkty , ale wiadomo czasem wejdzie coś niezdrowego, staram się by to było raczej coś tłustego a niżeli słodkiego. Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka, brzuch, przedramiona Czwartek Plecy Piątek [...]
16 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DNT warzywa - brokuł, pomidor, ogórek, cebula suplementy-Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05b92241dedb4c48a9ee3c1e053f51ee.png W ramach odpoczynku od siłowni zaserwowałam sobie 50 min szybkiego marszu Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-29 20:53:06
Zdobywamy mase na poważnie :)
